Υγιεινή διατροφή

[pontikos69]

Τρεις τροφές που ανοίγουν την όρεξη



Η κατανάλωση οποιαδήποτε τροφής συνήθως προκαλεί το αίσθημα πληρότητας και μειώνει την πείνα.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες προκαλούν αίσθημα κορεσμού. Από την άλλη πλευρά υπάρχουν τροφές που δεν περιέχουν αυτά τα στοιχεία είναι πιθανό να σας ωθήσουν να πεινάσετε νωρίτερα.

Δείτε τρεις τροφές που μπορεί να επισπεύσουν το αίσθημα της πείνας:

1. Ασπράδια αυγού

Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, είναι πολύ φτωχά σε θερμίδες και δεν περιέχουν καθόλου λιπαρά. Αν καταναλώνονται χωρίς τον κρόκο τότε ανοίγουν την όρεξη πιο γρήγορα...

2. Κράκερ ολικής αλέσεως

Όπως συμβαίνει με το ψωμί ολικής αλέσεως, τα κράκερ ολικής αλέσεως προσφέρουν φυτικές ίνες, αλλά παίρνετε κυρίως υδατάνθρακες και όχι πρωτεΐνη ή λιπαρά. Έτσι δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι.

3. Χυμοί φρούτων

Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, αλλά καθόλου πρωτεΐνες και λιπαρά. Παρότι κάποιοι συσκευασμένοι φυσικοί χυμοί ισχυρίζονται ότι περιέχουν 3-4 μερίδες φρούτα και λαχανικά, όταν τους καταναλώσει κάποιος διαπιστώνει ότι δεν χορταίνει, όπως εάν τα κατανάλωνε στην αρχική τους μορφή.


πηγη: http://www.baby.gr/index.php/babyzine/gynaika/4184-treis-trofes-pou-anoigoun-tin-oreksi

[pontikos69]

Αυτή είναι η υπερτροφή στην οποία «ορκίζονται» οι αστροναύτες της NASA



Με την καθημερινότητα να γίνεται ολοένα και δυσκολότερη, οι ανάγκες για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής αυξάνονται διαρκώς.

Στο αίτημα αυτό, επιστήμονες και ειδικοί διατροφολόγοι έχουν απαντήσει με την εξέταση και ανάδειξη ορισμένων «superfoods» ή αλλιώς υπερτροφών, οι οποίες χαρακτηρίζονται για το υψηλό επίπεδο της θρεπτικής τους αξίας και υπόσχονται να κάνουν τη διαφορά θωρακίζοντας τον οργανισμό.

Στην κατηγορία των «όπλων» της φύσης ανήκει και μια πράσινο – μπλε άλγη, η οποία αναπτύσσεται σε ζεστά και φρέσκα νερά. Πρόκειται για ένα βρώσιμο μικροφύκι , το οποίο μάλιστα η NASA χαρακτήρισε «τροφή του μέλλοντος» και το έχει επιλέξει ως κύρια πηγή διατροφής των αστροναυτών, χάρη στο κοκτέιλ πολύτιμων θρεπτικών ουσιών που περιέχει (περισσότερα από 100 ωφέλιμα θρεπτικά στοιχεία).


Ο λόγος για τη σπιρουλίνα, που τη βρίσκετε σε μορφή σκόνης ( προστίθεται σε χυμούς και σούπες), σε νιφάδες ( μπορείτε να τη βάλετε στη σαλάτα), σε σιρόπι ή κάψουλες.

Πέρα από το γεγονός, ότι αποτελεί μια από τις υπερτροφές του πλανήτη, χρησιμοποιείται για να θεραπεύσει από ασθένειες.

Ακολουθούν έξι πειστικοί λόγοι για να την εντάξετε στη διατροφή σας και να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές της ιδιότητες.

Περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και συγκρίνεται συχνά με τα αυγά για την περιεκτικότητα αυτής της ουσίας ανά γραμμάριο. Συγκεκριμένα, περιέχει ποσοστό πρωτεϊνών 55-70%.
Είναι πηγή βιταμίνης Β1, γνωστή και ως «θειαμίνη», μια ουσία απαραίτητη για την ανάπτυξη, που συμβάλλει στην απελευθέρωση ενέργειας κατά το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Ακόμη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και συντελεί στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Τροφοδοτεί τον οργανισμό με σίδηρο, για το λόγο αυτό και θεωρείται το ιδανικό φυτικό συμπλήρωμα για χορτοφάγους ή για περιόδους νηστείας.
Είναι εξαιρετικά υψηλή σε ασβέστιο και πιο συγκεκριμένα περιέχει 26 φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα.
Εχει αντιοξειδωτική δράση χάρη στην περιεκτικότητά της σε β-καροτένιο, που συμβάλλουν στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης και του καρκίνου.
Στα θετικά της ανήκει και το γεγονός ότι βοηθάει στην καλή διάθεση, χαρίζει αντοχή και ενέργεια, ρυθμίζει την όρεξη και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να συμβάλλει στη μείωση του βάρους.


πηγη  http://www.bovary.gr/health-diary/5732/ayti-einai-i-ypertrofi-stin-opoia-orkizontai-oi-astronaytes-tis-nasa

[graveland]

Η σπιρουλίνα είναι πολυ βασικο συστατικό σε καθε φαγητο.

[pontikos69]

Οταν ο Κωνσταντίνος Μητσοτάκης αποκάλυπτε τα μυστικά της μακροζωίας του -Περπάτημα, σιέστα, διατροφή







Ο Κωνσταντίνος Μητσοτάκης έφυγε από τη ζωή τα ξημερώματα, πλήρης ημερών, στα 99 του χρόνια.

Ο πρώην πρωθυπουργός είχε αποκαλύψει πριν μερικά χρόνια στην εκπομπή του Mega «Ολα για την Υγεία μου» τα μυστικά της μακροζωίας. Διατροφή, άσκηση, σιέστα, καλή ψυχολογία, καθόλου άγχος. 

Οι προληπτικές εξετάσεις σώζουν

Όπως είχε πει τότε, η μακροζωία του οφείλεται εν μέρει στην γερή του κράση και στο DNA του, όμως πρόσεχε πάντα τον εαυτό του. «Οι προληπτικές εξετάσεις σώζουν ζωές», είχε σημειώσει,  επίσης ο επίτιμος πρόεδρος της ΝΔ προτρέποντας τον κόσμο να μην φοβάται τους γιατρούς και να τους συμβουλεύεται συχνά, θεορώντας ελιξίριο ζωής το χαμόγελο.

Η διατροφή του

Όσον αφορά τη διατροφή του, κεντρική θέση  είχαν τα όσπρια, τα φρούτα, το χόρτα, το μέλι και βεβαίως πολύ λάδι. «Η δίαιτα του ανθρώπου παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και τη μακροζωία του. Τρώω πολλά ωμά λαχανικά και κυρίως ωμή αγκινάρα που είναι ωραίος μεζές για το κρασί και την τσικουδιά. Ο,τι υπάρχει στον κόσμο, το έχω πιει, κι όλα τα καλά πράγματα τα έχω φάει. Είμαι καλοφαγάς και μ΄αρέσει και το πιοτό με μέτρο. Πρέπει πάντοτε να τρως αυτό που σου χρειάζεται κάθε φορά. Αγαπώ πολύ τα φασόλια. Κάθε Δευτέρα παραγγέλνω τη φασολάδα μου», είχε αναφέρει μεταξύ άλλων.

Το περπάτημα

Ο Κωνσταντίνος Μητσοτάκης είχε υπογραμμίσει, επίσης τη σημασία της άθλησης και ειδικά τα οφέλη που έχει το περπάτημα: «Από μικρός γυμνάστηκα πολύ. Μου άρεσε πολύ να περπατώ. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση. Μπορείς να την κάνεις μέχρι το τέλος της ζωής σου. Ο άνθρωπος δεν πρέπει να εγκαταλείπει ποτέ τον εαυτό του. Είναι κόπος, αλλά χρειάζεσαι την κινητικότητα».

Η σιέστα!

Ένα ακόμα από τα μυστικά της μακροζωϊας του θεωρούσε ότι ήταν η επιλογή του να κάνει μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα, μια ανάπαυλα, να κλείνει τους διακόπτες, με κορυφαία, τη μεσημεριανή σιέστα.

Οχι στο άγχος

«Οι στενοχώριες γερνούν;» τον είχε ρωτήσει τότε ο δημοσιογράφος με τον πρώην πρωθυπουργό να απαντά: «Γερνούν αλλά από εκεί και πέρα είναι θέμα χαρακτήρος που δεν αλλάζει αλλά και προσπάθειας που κάνει ο άνθρωπος να τιθασεύσει το χαρακτήρα του, να μην παρασύρεται από την απελπισία, τη στενοχώρια, το άγχος και να αντιδρά. Εγώ από τη φύση μου δεν έχω άγχος. Κοιμάμαι και ξυπνώ με το ρητό αύριο είναι μια άλλη μέρα. Ο άνθρωπος πρέπει το άγχος του και τη στενοχώρια του να τα πολεμά γιατί καμιά φορά σε πλακώνει και σε παρασύρει».

Η δραματική αλλαγή με το θάνατο της Μαρίκας

«Πέρυσι έχασα τη Μαρίκα, ήταν δραματική αλλαγή στη ζωή μου και όμως το αντιμετώπισα διότι εξακολούθησα να έχω τα ενδιαφέροντα και τις επαφές με τους ανθρώπους και τη ζωή. Το μεγάλο πρόβλημα του ανθρώπου που γερνά είναι η μοναξιά. Φεύγουν οι παλιοί σύντροφοι και οι συναγωνιστές και μένει μόνος. Η μοναξιά είναι βαριά, καταθλιπτική και όταν τυχαίνει να χάσεις ένα πρόσωπο που σε συνεπήρε έχεις μεγάλο πρόβλημα. Το αντιμετωπίζεις όταν ανοίξεις διαύλους με τις επόμενες γενιές. Εγώ το έκανα με τα εγγόνια μου. Για να το καταφέρεις πρέπει να σε ενδιαφέρουν τα προβλήματα τα οποία απασχολούν αυτές τις γενιές, πρέπει να είσαι ζωντανός και ενεργός και να συμμετέχεις στη ζωή παρότι κάποιοι έφυγαν. Ετσι κατάφερα να έχω πάντα ενδιαφέροντα. Δεν συνεχίζω την ίδια δραστηριότητα που είχα στο παρελθόν κινούμαι λιγότερο και ταξιδεύω λιγότερο».

«Δεν θέλω να βγω στη σύνταξη», έλεγε

«Ψυχολογικά δεν ήθελα να γίνω συνταξιούχος. Ημουν δικηγόρος, 20 χρόνια είχα κλείσει το ανώτατο όριο και δεν έπαιρνα σύνταξη, δεν ήθελα».

Για την κρίση

Στην ίδια εκπομπή ο Κωνσταντίνος Μητσοτάκης είχε δώσει και τη συμβουλή για το πώς οι Ελληνες πολίτες θα έπρεπε να αντιμετωπίσουν αυτή τη δύσκολη κατάσταση, με την κρίση, που περνούν.

«Οι άνθρωποι να προσαρμόζονται στην πραγματικότητα. Η πολιτική ηγεσία ένα χρέος έχει, να λέει την αλήθεια στο λαό και να του προτείνει λύσεις, να μην του κρύβει την πραγματικότητα και ο λαός να το πάρει απόφαση ότι σε αυτή τη ζωή ο κόσμος ο σημερινός και πάντα έτσι ήταν, είναι έντονα ανταγωνιστικός, αδυσώπητα ανταγωνιστικός. Πρέπει να γίνουμε ανταγωνιστικοί, να δουλέψουμε περισσότερο, να λύσουμε τα δικά μας εσωτερικά προβλήματα. Δεν έχουμε ανάγκη την Τρόικα. Θα συνιστούσα μετριοπάθεια. Ελπίδα μου είναι τα πολιτικά κόμματα να συνδιαλέγονται μεταξύ τους και να βρίσκουν τα σημεία που τους ενώνουν και όχι τους χωρίζουν. Για να μπορεί να υπάρχει οργανωμένη κοινωνία πρέπει να σέβονται όλοι το σύνταγμα και τους νόμους. Δεν χρειάζεται τίποτα παραπάνω για συμπλήρωμα».

Όσο για το θάνατο, «είναι καλοδεχούμενος», έλεγε, «αρκεί να με βρει όρθιο και δυνατό. Όχι σακάτη και κακομοίρη». Οπως και έγινε.




Πηγή: Οταν ο Κωνσταντίνος Μητσοτάκης αποκάλυπτε τα μυστικά της μακροζωίας του -Περπάτημα, σιέστα, διατροφή | iefimerida.gr

[ανατολιος]

Το καλυτερο πρωινο για να ξεκινησουμε σωστα την μερα μας ειναι μερικα φρουτα.
τωρα που ειναι καλοκαιρι τα κερασια και οι φραουλες ειναι πολυ σημαντικες τροφες.

[pontikos69]

Έρευνα: Η μεσογειακή διατροφή κάνει καλό, αλλά μόνο σε πλούσιους-μορφωμένους




15% μικρότερο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιοπάθειας, κάτι που λίγο-πολύ ήταν γνωστό και από προηγούμενες μελέτες.

Όμως η νέα έρευνα συμπέρανε για πρώτη φορά ότι τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής δεν είναι τα ίδια για όλους τους ανθρώπους, αλλά επηρεάζονται σε σημαντικό βαθμό από την κοινωνικο-οικονομική κατάσταση ενός ανθρώπου.

Τα οφέλη είναι ορατά για όσους έχουν ετήσιο οικογενειακό εισόδημα τουλάχιστον 40.000 ευρώ περίπου. Αλλά για τους ανθρώπους με χαμηλότερο είσόδημα και μικρότερη μόρφωση, τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία τους φαίνεται να είναι πολύ μικρότερα ή ανύπαρκτα.

Οι ερευνητές αποδίδουν εν μέρει αυτή τη διαπίστωση στο ότι οι πιο ευκατάσταστοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν πιο ποιοτική μεσογειακή διατροφή, τρώγοντας μια μεγαλύτερη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, ψαριών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άλλων υγιεινών προίόντων, από ό,τι οι φτωχοί.

Οι τελευταίοι, όπως αναφέρει το σχετικό τηλεγράφημα του Αθηναϊκού Πρακτορείου Ειδήσεων, συχνά αγοράζουν «μεσογειακές» τροφές με μικρότερη θρεπτική αξία.

Πηγη: http://www.real.gr/DefaultArthro.aspx?page=arthro&id=626721&catID=182&utm_source=dlvr.it&utm_medium=facebook&utm_campaign=real.gr

[sailormoon]

Cico -H δίαιτα που κάνει πάταγο στο διαδίκτυο επειδή μπορείς να φας ό,τι θέλεις

Για εσένα που ψάχνεις την καλύτερη δίαιτα για να ακολουθήσεις και να χάσεις το περιττό βάρος που επιθυμείς, η cico diet είναι μια καλή λύση καθώς δεν σου στερεί καμία τροφή και ουσιαστικά μπορείς να φας ό,τι θέλεις.

Μέχρι εδώ σου ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθινό. Ναι, με αυτή τη δίαιτα μπορείς να φας μπέργκερ, μπορείς να φας μακαρόνια με κιμά και βασικά ό,τι τραβάει η όρεξή σου.

Τέρμα το ψητό κοτόπουλο με σαλάτα, το γιαούρτι για βραδινό και ένα μήλο στη δουλειά.

H Cico diet έχει αρχίσει να αποκτά όλο και περισσότερη φήμη στο διαδίκτυο και όσοι την έχουν δοκιμάσει μιλούν για σίγουρα αποτελέσματα.

Διάβασε τι πρέπει να κάνεις σύμφωνα με την cico δίαιτα για να χάσεις βάρος στο bovary.gr

http://www.iefimerida.gr/news/375495/aytos-einai-o-logos-poy-mas-pianei-nysta-meta-mesimeriano-fagito

Πηγή: | iefimerida.gr

[sailormoon]

Aυτή είναι η καλύτερη διατροφή για την αρθρίτιδα, σύμφωνα με τους ερευνητές

Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει καταστάσεις που εκδηλώνονται με πόνο στις αρθρώσεις και φλεγμονή.

Η τυπική θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση από τους πόνους. Eρευνες δείχνουν ότι όπως υπάρχουν τροφές που αυξάνουν τη φλεγμονή και επιδεινώνουν τον πόνο στις αρθρώσεις, έτσι υπάρχουν και τροφές που περιορίζουν την εξέλιξή της αρθρίτιδας.

Μάλιστα, μια λίστα τροφών με αποδεδειγμένη ευεργετική επίδραση στην εξέλιξη και τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας αποκάλυψε νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Nutrition.

Χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση τους, οι τροφές αυτές επιβραδύνουν την εξέλιξη της αυτοάνοσης νόσου και μειώνουν τον πόνο και τη δυσκαμψία.

Οι τροφές που επιβραδύνουν την εξέλιξη της αρθρίτιδας και μειώνουν τον πόνο, στο bovary.gr

Πηγή:  | iefimerida.gr

[pontikos69]

Γιαυτό που εμείς που είμαστε κάποιας ηλικία είχαμε φάει τόσο μουρουνέλαιο με το κουτάλι που τώρα δεν καταλαβαίνουμε τίποτα 

[pontikos69]

Αχαχαχαχαχαχα..........        
Ναι ρε φίλε, κι εγώ δεν είμαι πιτσιρικάς. Τι βιάγκρα κλπ "χημικά"....?!?!

Μουρουνέλαιο, ΚΑΙ για  "φαρμάκι"      ....  

Έτσιιιιιιι    γιατί μας έχουνε ζαλίσει ακούει κατα εντελώς τρελά είναι ο άλλος 26 χρονών και δεν μπορεί να του σηκωθεί και δώστου τα σιάλις και τα βιάγκρα 

[golden axe]

Η κατανάλωση κανέλας, μπορεί να οδηγήσει και στην οριστική καταπολέμηση της παχυσαρκίας λένε οι επιστήμονες




Επιστημονική ομάδα από το πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, πραγματοποίησε πειράματα σε ποντίκια και διαπίστωσαν ότι η κανέλα συμβάλει στην απώλεια βάρους και αποτρέπει τα υπεργλυκαιμικά επεισόδια.

Οι επιστήμονες διερεύνησαν αν η κανέλα έχει την ίδια επίδραση και στον άνρθωπο
Έτσι, μελέτησαν ανθρώπινα κύτταρα και παρατήρησαν την μεταβολή των αντιδράσεων πριν και μετά την κατανάλωση της.
Το συμπέρασμα ήταν ότι η κανέλα βοηθά στο αδυνάτισμα.
Το ερώτημα είναι γιατί και πόση πρέπει να καταναλώνουμε;
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπίστωσαν ότι η κινναμαλδεΰδη επηρεάζει το μεταβολισμό επειδή ενεργοποιεί τις μεταβολικές αντιδράσεις στα λιποκύτταρα. Έτσι καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια.
Άρα χάνονται περισσότερα κιλά.
Η έρευνα στηρίχθηκε σε λιποκύτταρα ανθρώπων που είχαν διαφορετικές ηλικίες, εθνικότητες και δείκτη μάζας σώματος, ώστε τα αποτελέσματα να είναι αντιπροσωπευτικά.
«Τα λιποκύτταρα φυσιολογικά αποθηκεύουν ενέργεια με τη μορφή λιπιδίων. Αυτή η αποθήκευση ήταν επωφελής για τους προγόνους μας τα προϊστορικά χρόνια, καθώς είχαν δύσκολη πρόσβαση σε λιπαρά τρόφιμα και άρα μεγαλύτερη ανάγκη να αποθηκεύουν λίπος. Το αποθηκευμένο λίπος το χρησιμοποιούσε ο οργανισμός τους σε περιόδους πείνας ή χαμηλών θερμοκρασιών και το μετέτρεπε σε ενέργεια και θερμότητα για να μπορέσουν να επιβιώσουν. Μόλις πρόσφατα το πλεόνασμα λίπους άρχισε να αποτελεί πρόβλημα για τον άνθρωπο», εξηγούν οι επιστήμονες.
Ο επικεφαλής της έρευνας, Δρ Γου, τόνισε ότι οι αναλύσεις και οι έρευνες δεν έχουν ολοκληρωθεί, επομένως ακόμη δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένος ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι θα απολαμβάνουν τις ευεργετικές ιδιότητες της κανέλας χωρίς να υπάρχει το ενδεχόμενο να εκδηλωθούν παρενέργειες.
Όμως οι ειδικοί δηλώνουν αισιόδοξοι, για τη μελλοντική καταπολέμηση της παχυσαρκίας μέσω της κανέλας που περιέχεται στις τροφές.
Άλλωστε είναι γνωστό ότι η κατανάλωση κανέλας με μέτρο, ωφελεί την υγεία και ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα.

http://www.valueforlife.gr/diatrofi/i-katanalosi-kanelas-borei-na-odigisei-kai-stin-oristiki-katapolemisi-tis-paxysarkias-lene-oi-epistimones/

[butthole]

Στους ξηρούς καρπούς έχετε σκεφτεί τι μετάλλαξη γίνεται όσο αναφορά την καλλιέργειά τους ;
Στα φρούτα τι φυτοφάρμακα ρίχνουνε ; Το ίδιο και στα λαχανικά.
Για το κρέας ας το αφήσουμε καλύτερα γιατί είναι μεγάλη ιστορία με τόσο χημεία που ρίχνουν με ενέσεις στα ζώα και καρκινογόνες τροφές μόνο ποιότητα δεν λες ότι είναι.

Απλά πιστεύω ή τρως λαχανικά και όσπρια ή τρως κρέας δεν έχει κάποια ιδιαίτερη διαφορά αφού η χημεία έχει τον πρώτο ρόλο στην παραγωγή και την συντήρηση όλων των τροφών.

[sailormoon]

Πέθανε ο γηραιότερος άνθρωπος στον κόσμο –Eκανε δίαιτα λαχανικών και κρασιού


O Francisco Nunez Olivera ήταν ο ο γηραιότερος άνθρωπος στον κόσμο. Έφτασε στην εντυπωσιακή ηλικία των 113 ετών.

Ο ίδιος υποστήριζε ότι το μυστικό της μακροζωίας του ήταν μια διατροφή «με βάση τα λαχανικά και ένα καθημερινό ποτήρι κόκκινο κρασί».

Ο Olivera γεννήθηκε και μεγάλωσε στη νοτιοδυτική Ισπανία και όσο ζούσε εκεί, είχε το δικό του περιβόλι με λαχανικά. Έζησε για να δει και τους δύο παγκόσμιους πολέμους και ολόκληρη τη δικτατορία του Φράνκο.

Η Ισπανία είναι από τις χώρες με το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο, κάτι το οποίο πολλοί ειδικοί και επαγγελματίες στον τομέα της υγείας αποδίδουν στο γεγονός ότι οι Ισπανοί ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή. Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει πολλά πιάτα με λαχανικά, μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη, καθώς και περιστασιακά επιβάλει ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Πηγή: health

[luke cage]

Απο σεξ  πως τα πήγαινε το γεροζόμπι  . ; 

[κουνα μουτα]

Το κρασάκι φαντάζομαι σε νορμάλ ποσότητες